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적정 체지방률과 BMI 체지방률 계산 방법 요즘에는 헬스장에 가면 체지방률 측정기가 있다. 체지방률 측정기는 꽤 대중화 되서 요즘에는 목욕탕이나 병원 등에서도 흔하게 볼 수 있다. 혈압측정기 처럼 대중화 되는 느낌이다. 다만, 이는 정확하지 않다는 점은 알아둘 필요가 있다. 우리는 기계로 측정하는 이러한 체지방률 측정기가 정확하다는 인식을 하지만 시중에서 볼 수 있는 체지방률 측정기는 간접적인 측정방식으로 너무 마르거나 살이 있는 경우에는 부정확하며 여성 보다 남성에게서 오차가 크다. 정확하게 나의 체지방률은 측정하려면? 병원에 방문해서 측정을 해야 한다.(DXA, Dual Energy X ray Absorptiomety 측정) 그렇다면 적정 체지방률은 얼마일까? 남성 15%, 여성 20% 사실, 적정 체지방률이라는 말은 정확하지 않다. 자연 체.. 더보기
무리한 다이어트 우리몸에 가져오는 해악 다이어트를 하다 보면 욕심이 생긴다. 특히나 우리나라 사람들은 단시간에 빠른 결과를 보려는 욕심이 과한 편이라는 생각도 개인적으로 하게 되는데, 이 때문에 평생 안고가야 하는 건강상의 문제를 불러오기도 한다. 또한, 무리한 다이어트는 다이어트 자체로만 보더라도 그 효과가 떨어진다. 우리 몸은 '항상성'이 있다. 정상 범위를 벗어나면 다시 정상인 상태로 되돌리려는 생존을 위한 신체기제다. 체중이 많건 적건 우리몸은 현재의 몸 상태가 정상으로 인식을 하는데, 따라서 단시간에 살을 빼게 되면 다시 되돌아 가려는 현상이 나타난다. 소위, 요요현상. 요요를 겪을 때에는 식욕이 돋는다든지 하는 것처럼 섭취 칼로리를 늘리려는 몸의 기제가 발동하기도 하지만, 기초대사량을 줄여 몸을 불리려는 신체 기제도 발생하게 된다... 더보기
바뀌는 119 출동기준 119 출동기준이 세분화 되었다. 우리나라 119는 무슨 만물박사 같다. 벌집도 제거해 주고 문도 따 준다. 자동차 본네트에 고양이가 숨어들어가 있으면 이것도 쫒아준다. 물론, 대국민 서비스를 활발하게 해 준다면 이는 그 자체로 가치있는 일일 것이다. 하지만, 이에 따르는 사회적 낭비요소도 살펴봐야 하는 문제가 아닐까 싶다. 119가 있는 이유는 촌각을 다투는 긴급한 상황에서 소중한 인명을 구하기 위한 것 아니겠는가? 왜!! 이전에는 잘 따주던 문을 안따주냐고 항의하지는 말도록 하자. 문을 따는 사이 소중한 인명이 희생될 수도 있는 것이니 말이다. 세분화시킨 출동기준. 재난안전본부에서는 생활안전 출동기준이라는 것을 마련했다. 물론, 정도와 관계없이 불이 났다면 119는 출동한다. 다만, 생활안전에 대해서.. 더보기
나이가 들면 배가 나오는 이유, 하루에 필요한 소비 칼로리는 얼마? 나이가 들면 정도의 차이는 있지만 배가 쉽게 나온다. 식습관에 큰 변화가 없는데도 불구하고 젊을때 보다 살이 찌고 특히 배가 나온다. 아직까지 배가 나오는 이유에 대해 명확하게 밝혀진 것은 없다. 웹상에서 떠도는 배가 나오는 이유에 대해 아직까지 정확한 과학적 근거가 있다고 보기에는 힘들다. 단지, 몇몇의 동물실험 등을 통해 노화에 따른 대식세포의 기능 이상으로 인해 복부지방의 연소가 원할하게 이루어지지 않는다는 정도의 보고가 있을 뿐이다. 다만, 명확한 것은 하나있다. 나이가 들면 같은 양을 먹어도 비만이 되기 쉽고 이렇게 잉여 생성된 에너지는 복부에 지방의 형태로 저장이 된다는 것. 기초대사량이 줄어든다. 복부는 지방을 저장하는 최적의 장소. 살이 찌면 배부터 나오기 시작하는 분들이 많은 이유이다. .. 더보기
남자 및 여자 키 표준체중 구하기 건강 관리를 할 때 가장 첫번째로 삼아야 하는 지표가 바로 체중. 체중에는 표준체중이라는 개념이 있다. 이를 두고 적정체중이라고 이야기 하기도 하는데, 사실 적정체중이라는 말은 적합하지 않다. 표준체중이라는 개념 자체가 한국인들의 키와 성별에 따른 평균치를 이야기 하는 것이기 때문이다. 보건복지부에서는 정기적으로 표준체중 수치를 조사해 발표한다. 이러한 표준체중의 개념 때문에 시대에 따라 표준체중은 다소 다를 수 있음은 인지하고 접근하는게 좋다. 다만, 일반적으로 통용되는 아래의 산식은 크게 변화하지 않고 있음으로 이를 기준으로 적용해도 되겠다. 포스트 말미에는 남자 및 여자 표준체중과 비만도를 자동으로 계산해 주는 엑셀파일을 올려놨으니 필요한 분들은 참고하면 되겠다. 표준체중 구하기. 표준체중은 자신의.. 더보기
행정편의적 장애인 등급제 드디어 폐지! 내년 7월(2019년 7월) 부터 드디어 장애인 등급제가 폐기된다. 장애 등급제는 1988년 장애를 가진 분들의 복지증진을 위해 도입된 제도이다. 당연히, 그 도입목적은 복지적 성격의 것이다. 하지만, 이는 지극히 행정편의적 발상의 것이라 할 수 있다. 인간의 장애라는게 각 개개인마다 다를 수 밖에는 없는 것이고 각 개인이 받아들이는 장애의 불편 정도도 다를 수 밖에는 없는 것. 이를 여섯개의 등급으로 나누고 일괄적인 복지혜택으로 차별화 하는 것은 지극히 비합리적인 것. 개인 맞춤의 복지 시대로! 인간에게 등급을 메기는 것 자체가 비인간적인 것이다. 개인적으로 이런식의 논리에는 동의하지는 않는다. 등급이라는 어감이 조금 거북스러운 측면은 있지만 개개인의 상태에 따라, 경증과 중증에 따라 차별화된 복지 서.. 더보기
키위의 효능과 제철, 좋은 키위 고르는 방법 키위를 서구권 과일로 알고 있는 경우가 많다. 우리에게는 뉴질랜드산 키위가 유명하기도 하다. 물론, 키위의 주 산지는 뉴질랜드이기는 하지만 그 원산지는 중국이다. 우리나라의 제주도 보다 아래에 있는 양자강 유역이 키위의 원산지이다. 이것이 뉴질랜드로 전해졌고 상업적으로 큰 성공을 거둔 것. 그래서 뉴질랜드 키위가 유명한 것.(키위가 그리 먼 곳에서 온 과일은 아닌 것이다.) 키위는 건강성이 뛰어난 과일 중 하나이다. 물론, 과일은 종류에 관계없이 건강성이 좋은 편이다. 다만, 키위는 상대적으로 낮은 칼로리에 양질의 식이섬유가 과량 함유되어 있어서 다이어트 시대(?)를 맞아 각광받고 있는 과일이기도 하다. 오늘은 이러한 키위의 효능과 제철, 그리고 좋은 키위를 고르는 방법 등에 대한 이야기를 해 보자. 수.. 더보기
신생아 아기 모빌 사용 시기와 위치 모빌은 신생아들의 놀잇감이다. 아직 누워만 있을 수 밖에 없는 아이들에게 모빌은 하나의 즐거움이고 흥미로움이다. 놀이라는게 아이들에게는 발달에 매우 중요한 역할을 한다는 점을 생각해 본다면 모빌을 달아주는 것은 어찌보면 우리 부모들의 의무가 아닐까 싶기도 하다. 특히, 모빌은 아이들의 두뇌발달에 도움을 줌으로 미리 준비해 두고 아이가 태어나면 바로 달아주는게 좋다. 신생아 모빌 사용시기. 신생아 시력 등에 대한 이야기를 얼마 전에 했었지만, 아이들은 태어나면 시력이 매우 미약하다. 100일 아기 시력은 얼마? 영유아 아기 시력 보호 방법은? 비교적 빠르게 성장하는 청력과 다르게 시력은 몇년에 걸쳐 서서히 발달하는 특성을 가진다. 특히, 신생아의 경우에는 색감을 구분하지 못하고 흑백의 명암만 구분을 한다... 더보기
쌀이 다이어트에 나쁘다? 쌀의 효능 쌀이 다이어트에 나쁘다는 믿음을 갖는 분들이 꽤 많다. 하지만 이는 탄수화물에 집착한(?) 오해인 측면이 크며 오히려 쌀이 다이어트에 도움이 된다는 연구들이 다수를 차지한다. 그럼에도 불구하고 쌀이 비만에 미치는 영향에 대한 생각은 쉽게 바뀌지 않는게 또한 현실이기도 하다. 이는, 체내에 들어오면 당질로 바뀌는 탄수화물의 성질에 대해 다이어트에 관심을 갖는 사람이라면 잘 알기 때문이기도 하다. 쌀은 익히 잘 알려져 있다시피 주된 영양소가 탄수화물이다. 여기에, 백미의 경우에는 탄수화물 덩어리라 봐도 무방할 정도로 탄수화물이 응축되어 있는 형태다. 다이어트를 할 때 단순당은 가급적 피해야 하는데 백미밥은 단순당에 가까운 성격을 갖는다. 하지만, 백미를 먹어도 먹지 않는 것에 비해서는 다이어트에 더 도움이 .. 더보기
체력의 요소와 측정, 국민체력100 활용하기 체력이란 무엇인가? 우리는 체력이 좋다거나 나쁘다는 말을 흔하게 하지만 이에 대한 정확한 의미는 잘 모르는 경우가 많다. 여기에, 체력이 좋다는 것의 객관적 측정 기준에 대해서는 모르는 경우가 절대다수를 차지한다. 오늘은 이러한 체력의 요소와 더불어 객관적으로 체력을 측정할 수 있는 국민체력100 이라는 프로그램을 소개해 보고자 한다. 체력이란? 체력의 구성 요소는? 체력이란 무엇인가? 이에 대해서는 여러가지 정의가 있을 수 있겠지만, 아래와 같이 정리하면 무난할 것이다. 체력이란 일상생활이나 신체활동을 할 때 우리의 몸이 적극적으로 활동할 수 있는 능력. 체력을 논할 때 빼 놓을 수 없는 개념 두가지가 있다. 바로, 방위체력과 행동체력의 개념이다. 방위체력은 그 용어에서도 알 수 있듯이 외부의 스트레스.. 더보기

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