건강 관리를 할 때 가장 첫번째로 삼아야 하는 지표가 바로 체중.
체중에는 표준체중이라는 개념이 있다. 이를 두고 적정체중이라고 이야기 하기도 하는데, 사실 적정체중이라는 말은 적합하지 않다. 표준체중이라는 개념 자체가 한국인들의 키와 성별에 따른 평균치를 이야기 하는 것이기 때문이다.
보건복지부에서는 정기적으로 표준체중 수치를 조사해 발표한다.
이러한 표준체중의 개념 때문에 시대에 따라 표준체중은 다소 다를 수 있음은 인지하고 접근하는게 좋다. 다만, 일반적으로 통용되는 아래의 산식은 크게 변화하지 않고 있음으로 이를 기준으로 적용해도 되겠다.
포스트 말미에는 남자 및 여자 표준체중과 비만도를 자동으로 계산해 주는 엑셀파일을 올려놨으니 필요한 분들은 참고하면 되겠다.
표준체중은 자신의 키의 제곱에 남성은 22, 여성은 21을 곱하여 산출한다. 그 공식은 아래와 같다.
- 남성 : 키의 제곱 x 22
- 여성 : 키의 제곱 x 21
예를들어 170cm의 키를 가진 남성의 표준체중은? 1.7 x 1.7 x 22 = 63.6kg 이 되겠다.
표준체중을 구하는 산식은 몇가지가 있는데 가장 간단하게 구할 수 있는 산식이다.
이러한 표준체중이 구해지면 나의 비만도도 구할 수 있다. 비만도는 자신의 체중에서 표준체중을 뺀 값을 표준체중으로 나눈 값이다.
아래는 표준체중을 구하는 계산식을 넣은 엑셀 계산기이다.
아래의 파일에서 성별에 따른 자신의 키만 입력을 하면 내 키에 맞는 표준체중과 더불어 현재 비만도를 측정할 수 있다.
표준체중.xlsx
우리나라 사람들은 체중에 대해 외모적 관점에서 접근하는 경우가 더 많지만 사실, 건강관리의 시작점으로서 체중이 갖는 의미는 지대하다. 비만은 당장 불편할 뿐더러 혈관 건강을 장기적으로 해치기 때문에 건강에 매우 좋지 않다.
노화는 혈액순환이 원할하지 않을 때 가속화 되는 것이며 각종 심혈관계 질환역시 혈류의 흐름이 나쁘기 때문에 발생하는 것이다.
건강관리의 지표로서 표준체중에 도달하려는 관리를 해 보자.
